八段锦和金刚功都是中国传统养生功法，各有其独特的特点和适用人群。以下是它们的一些比较：

传播性和知名度

八段锦：传播性较强，已经在部分小学和大部分中医院校推行，成为每日必修功课。它也被搬上了24年春晚的舞台，得到了进一步的传播。

金刚功：相对小众，虽然练习群体在道长们的传播下已得到极大的扩充，甚至已申请下湖南的非遗文化，但在知名度上还是稍逊于八段锦。

适用人群和效果

八段锦：动作柔和，适合初学者和身体虚弱的人。它在补气血方面比金刚功更胜一筹，适合养生保健和身体恢复。

金刚功：动作刚柔并济，注重通过节奏变化激发身体潜能，适合有运动基础的人。它在去病和保健方面效果显著，特别是对于慢性病和身体调理。

传承和一致性

八段锦：源于北宋，历经千年沉淀，被收录于《黄帝内经》等典籍，是中医“导引术”的代表。

金刚功：相传为张紫阳真人所创，由历代祖师秘传口授，不曾外传，传承一致性较好。

练习难度

八段锦：动作较为柔和，易于学习，适合各个年龄段和身体状况的人。

金刚功：动作较为刚猛，需要一定的身体基础和运动经验，难度相对较大。

建议

初学者和身体虚弱的人：建议从八段锦开始练习，因为它的动作柔和，易于入门，适合大多数人。

有运动基础的人：如果希望快速看到身体变化，并且能够承受较大的运动强度，金刚功可能更适合。

注重传承和一致性：如果对功法的传承和一致性有较高要求，可以考虑金刚功。

综合考虑：无论选择哪种功法，最重要的是能够长期坚持练习，并注意身体的反应和感受，适时调整练习方式。

最终，八段锦和金刚功各有优势，选择哪个更好取决于个人的身体状况、健身需求和身体能力。建议在专业教练的指导下进行练习，以达到更好的效果。