要系统学习艾扬格瑜伽，您可以遵循以下步骤：
参加日常课程练习
对于初学者，建议找到身边的艾扬格瑜伽认证老师，规律的参加日常课程练习。在有了一定习练经验后，可参加更加系统化的密集课程（8-15天）。
参加系统化密集课程
在有了一定习练经验后，可以参加更加系统化的密集课程（8-15天）。艾扬格总院要求只有中初级（Junior Intermediate）以上的认证老师被允许教授艾扬格瑜伽密集培训课程。
学习体式、呼吸法、梵文等知识
在经验较丰富的老师引导下，学生可由浅至深的系统化学习体式、呼吸法、梵文等更多瑜伽知识。
了解艾扬格瑜伽的历史、理念和正确的习练方式方法
系统地了解什么是艾扬格瑜伽，艾扬格瑜伽的历史，理念和正确的习练方式方法。
学习正位和自我研习
通过学习艾扬格瑜伽的正位（身体的正位及心意的正念），清晰自身的身体问题及习练误区；学习找到及解决问题部位的根源。
学习体式的辅具使用
学习体式的辅具使用，同一个体式不同身体情况的练习方式，序列编排，精进自我练习，提升瑜伽老师的授课质量。
制定个性化自我习练计划
依据学员不同体能、时间安排，量身定制个性化自我习练计划，无论清晨片刻、午休时段或是晚间闲暇，学员都能找到适配自身的高效习练路径，实现自主成长。
参加进阶提升课程
体式深化拓展，进阶变体如扭转三角式、轮式等登场，强化身体柔韧性、核心力量，精准雕琢身体线条。
呼吸法进阶融合
将呼吸节奏与复杂体式紧密配合，如在串联体式中实现流畅呼吸切换，提升习练流畅度与能量循环效率。
参加大师亲授的密集强化训练
区别于常规课程，在短时间内集中安排高强度训练内容，快速提升学员瑜伽水平，让学员在短期内突破瓶颈，实现体式、呼吸与专注力的飞跃式进阶。
精准辅助纠错
导师现场针对每个学员的体式表现，运用艾扬格瑜伽特有的辅助工具，如瑜伽砖、伸展带等，给予一对一精准辅助，即时纠正动作偏差，确保练习精准到位，加速成长。
深度哲学渗透
课程不仅专注于身体练习，更深度融入艾扬格瑜伽哲学思想，每一个体式、每一次呼吸都与哲学内涵紧密相连，学员在习练中感悟身心与宇宙的和谐统一，实现内在精神升华。
通过以上步骤，您可以系统地学习艾扬格瑜伽，从基础到进阶，全面提升自己的瑜伽水平和身心素养。建议您选择有经验的认证老师进行指导，以确保学习效果和安全性。
