为了避免沉迷网络游戏，可以采取以下几种方法：

合理安排游戏时间

设置闹钟提醒自己游戏时间，避免忘记时间。

制定游戏时间表，并严格遵守，逐步减少游戏时间。

分散注意力

当想玩游戏时，尝试进行其他活动，如户外运动、阅读、绘画等，以转移注意力。

多进行户外运动

定期进行晒太阳、散步、登山等活动，促进身体健康和心理平衡，减少对游戏的依赖。

培养多样化的兴趣爱好

尝试参加各种体育活动、音乐、绘画、写作等活动，发展个人才能，培养积极向上的生活态度。

建立明确的规则和限制

在家庭环境中制定明确的游戏时间限制，并与孩子一起商讨和执行，确保他们理解并遵守这些规则。

增强家庭陪伴与监督

家长应多陪伴孩子，了解他们的生活和学习情况，合理安排他们的课余活动，避免他们长时间沉迷于网络游戏。

学会控制自己的冲动

培养自我控制力，学会抵制游戏诱惑，避免因游戏中的荣誉、金钱等元素而过度沉迷。

与他人进行有效的沟通和互动

鼓励孩子与家人、朋友、老师等交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，增强情感交流和社交能力，减少对虚拟世界的依赖。

家长以身作则树立榜样

家长应合理利用互联网，自觉远离不良网络信息，适度娱乐，不做“低头族”或家中游戏的“推广者”。

管理家庭网络环境

设置网络过滤器或家长控制软件，控制孩子接触不适宜内容的机会，制定家庭网络使用规则。

通过以上方法，可以有效地帮助个人或青少年避免沉迷网络游戏，保持健康的生活和良好的心理状态。