要健康地玩网络游戏，可以遵循以下建议：

控制游戏时间：

合理安排每天或每周的游戏时间，避免沉迷。每天游戏时间不宜超过两小时，并设定明确的游戏时间表，以控制游戏时间不超过一定的限制。

选择健康的游戏：

避免玩暴力、色情、赌博等不良游戏，选择益智益脑的游戏，有助于提高认知能力和社交互动。

保护视力：

保持正确的坐姿，每隔一段时间就休息一会儿，避免眼睛疲劳。可以使用“20-20-20”法则，即每工作20分钟，看20英尺远的地方，持续20秒。

注意身体健康：

适当进行运动，避免久坐不动导致身体健康受损。可以每隔一个小时起身活动一下，做一些简单的伸展运动，缓解肌肉的紧张与疲劳。

保持健康的生活方式：

定期进行体育锻炼，保持良好的饮食和睡眠习惯。熬夜游戏会影响精神状态和身体健康，因此要尽量制定合理的作息时间，确保每晚至少7到8小时的睡眠。

多元化娱乐方式：

尝试多元化的娱乐方式，如运动、旅游、读书等，缓解游戏疲劳，提高自身素质和社交能力。参加线下活动，结交更多的朋友，扩展社交圈子。

保持健康心态：

保持乐观、积极的心态，不要将游戏看作是生活的全部。学会面对失败和挫折，不要过分沉迷于游戏中。

家长监管：

家长应帮助孩子选择适合的游戏，建立对高品质网络游戏的审美。家长应多陪伴孩子，进行亲子互动和转移孩子的注意力，避免孩子沉迷游戏。

通过以上建议，可以健康地享受网络游戏带来的乐趣，同时避免过度沉迷和身体健康受损。