在黑暗中玩手机的时间应 严格控制，以减少对眼睛和视力的潜在伤害。以下是具体的建议：

时间限制

不超过4小时：每天玩手机的总时间不应超过4小时，以避免眼部疼痛、颈椎疼痛等不适情况。

每次不超过2小时：连续使用手机的时间不应超过2小时，之后应适当休息。

每40分钟休息15-20分钟：遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒，让眼睛得到放松。

环境要求

避免黑暗环境：不要在完全黑暗的环境中玩手机，因为手机强光直射眼睛30分钟以上可能对眼睛造成严重伤害，甚至导致失明。

良好照明：尽量在照明较好的环境中使用手机，以减轻眼睛的负担。

姿势和习惯

保持正确姿势：避免长时间低头或侧身看手机，保持正确的坐姿或躺姿。

定时休息：除了遵循“20-20-20”原则外，还可以进行眼部按摩和适当活动，以缓解眼部疲劳。

睡眠保障

限制晚上使用电子设备的时间：确保充足的睡眠，有助于眼睛恢复和身体健康。

综上所述，为了保护眼睛和视力，建议在黑暗中玩手机的时间应控制在1小时以内，并尽量在照明良好的环境中进行。同时，遵循正确的用眼习惯和姿势，并定期休息，以减轻眼部疲劳。