长时间看手机后，一般建议 每20-30分钟休息一次，休息时长5-10分钟。在休息期间，可以通过远眺、眨眼、活动颈部等方式来缓解疲劳，保护眼睛和颈椎。此外，还有其他一些建议可以帮助减轻因长时间看手机带来的不适：

保护眼睛：

看手机20-30分钟后，向远处眺望2-3分钟，让眼睛睫状肌放松。

缓解眼干：

每隔25分钟左右，眨眼多次，促进泪液分泌，缓解眼睛干涩。

放松颈部：

每30分钟左右，活动颈部，缓慢转动头部，缓解颈部肌肉紧张。

伸展肩颈：

每半小时就休息，并抬起头来伸展一下肩颈肌肉，既能让颈部休息、放松身体，也对眼睛、腰椎、颈椎大有好处。

眼部按摩：

在休息期间，可以进行简单的眼部按摩，有助于放松眼肌，缓解疲劳。

户外活动：

在休息期间，建议走到户外，眺望远处，或观赏绿色植物，这些都有助于放松眼肌，缓解疲劳。

综合以上建议，可以得出结论：每20-30分钟休息一次，休息时长5-10分钟，是看手机时较为理想的休息频率和时长。同时，结合远眺、眨眼、活动颈部、伸展肩颈、眼部按摩和户外活动等方法，可以更有效地缓解因长时间看手机带来的疲劳和不适。