戒掉刷手机所需的时间因人而异，但 通常需要一定的时间和努力。以下是一些建议和方法，可以帮助你减少手机使用时间：

制定明确的目标：

在戒掉手机的过程中，需要树立明确的目标，比如每天最多使用手机的时间，或者设定一个手机使用的时间段。

保持耐心和坚持：

戒掉手机瘾可能需要一段时间，不要灰心，保持耐心和坚持。

使用替代法：

培养新习惯，如打球、去健身房、去骑车等，坚持一段时间后，新的自动化程序会逐渐取代旧的手机使用习惯。

寻求专业帮助：

如果手机瘾严重影响到了生活和工作，可以咨询专业的心理健康专家或心理医生。

下班后做一些有获得感的事情：

这可以帮助你减少对手机的依赖和刷手机的时间。

综合以上建议，虽然戒掉刷手机的时间因人而异，但通常需要几周甚至几个月的时间。关键在于制定明确的目标，保持耐心和坚持，并寻找适合自己的替代活动。