锻炼视觉系统可以通过多种方法进行，以下是一些有效的训练方式：

视觉广度训练

方法：眼睛直视前方所能看到的范围。视觉广度越大的儿童，视觉接收的效率会更高，读起书来可以一目十行。

工具：点连线、舒尔特方格等。

视觉聚焦训练

方法：要求视觉能够快速注意到物体，并且能够快速转移注意力。

工具：乒乓球、羽毛球等运动，迷宫。

视觉追踪训练

方法：眼睛跟随目标物的能力，可以是身体不动仅头部移动，也可以是身体和头部同时移动。

工具：抛接球游戏、乒乓球、羽毛球等运动。

视觉记忆训练

方法：将看到的事物看懂并且存储记忆起来，需要和以往的经验建立联系，并对输入的视觉信息进行分类、整理。

工具：舒尔特方格。

视觉想象训练

方法：通过看到一个场景联想到相关联的场景，并且能够丰富想象的场景。

眼保健操

方法：通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，增强眼部肌肉的调节能力。

户外活动

方法：每天保证一定时间的户外活动，让眼睛接触自然光线，有助于放松睫状肌，预防近视。

眼部按摩

方法：用手指轻轻按摩眼周，改善眼部的气血流通，缓解视疲劳。

远眺法

方法：长时间近距离用眼后，向远处眺望，使眼睛得到放松和调节。

晶体操

方法：眼睛交替看远看近，锻炼晶状体的调节功能。

视觉认知训练

方法：包括形状、大小、颜色、对比度等方面的识别训练，帮助改善视觉空间及视觉定位能力。

眼部运动训练

方法：调节训练、眼球运动训练、收敛训练等，增强眼肌的协调性和灵活性，提高视觉跟踪和视觉注视能力。

建议根据个人的需求和情况选择合适的训练方法，持之以恒地进行练习，以达到锻炼视觉系统的目的。如果需要更专业的指导，可以咨询眼科医生或专业的视觉训练师。