防范迷恋网络游戏需要多方面的努力，包括个人自我管理、家庭监管、学校引导和社会共治。以下是一些具体的建议：

控制游戏时间

设定每天的游戏时间限制，比如每天只允许玩游戏1小时。

使用闹钟等工具提醒自己按时结束游戏。

在完成学习任务和其他活动后再玩游戏，避免过度沉迷。

合理安排游戏和学习的比例

制定学习计划，明确每天的学习任务和时间安排，并按时完成。

保证充足的休息和睡眠时间，避免熬夜玩游戏。

多参加社交活动

加入学校的社团或参加各种公益活动，增强社交能力和自信心。

与家人、朋友多沟通交流，分享生活乐趣，减少对游戏的依赖。

保持积极向上的心态

认识到游戏只是一种娱乐方式，不应成为人生的全部。

培养其他兴趣爱好，如运动、音乐、阅读等，以替代网络游戏。

家庭监管

家长应与孩子共同制定关于游戏时间的规则，并严格执行。

家长应密切关注孩子的游戏行为和情绪变化，及时发现并解决问题。

家长自身要树立榜样，减少在孩子面前使用手机和网络游戏的时间。

学校引导

学校可以通过开设网络安全知识课程，引导学生认识游戏的利与弊，增强自控能力。

组织丰富多彩的课外活动，鼓励学生参与体育运动、艺术培训、阅读书籍等。

法律法规的强化

政府应出台相关政策，限制未成年人在特定时段内玩游戏，并要求游戏企业进行实名注册和账号保护。

加强法律法规的宣传教育，提高青少年的法律意识和自我保护能力。

社区和社会组织的责任

社区可以开展丰富多彩的户外活动和兴趣小组，引导孩子们参与到现实生活中来。

社会组织可以提供多样化的活动和资源，帮助青少年找到游戏之外的乐趣。

通过上述措施，可以有效防范迷恋网络游戏，帮助青少年健康成长。