为了防止沉迷网络游戏，可以采取以下措施：

合理安排游戏时间：

设置闹钟提醒自己游戏时间，避免忘记时间。

分散注意力：

当想玩游戏时，尝试做一些其他事情来转移注意力，如户外运动、阅读或学习新技能。

兴趣转移：

找到其他有趣的活动来替代游戏，培养多样化的兴趣爱好。

利用网络学习：

通过网络游戏学习游戏制作、效果等，将网络用于积极的目的。

设定时间限制：

每天只玩一定时间的游戏，控制游戏时间。

注意身体反应：

如果出现身体不适，如头痛、眼睛疲劳等，应及时停止游戏并休息。

制定计划和目标：

为自己制定学习、运动等计划，明确目标，专注于其他有意义的事情。

寻求支持：

如果难以摆脱游戏成瘾，向家人、朋友或专业人士寻求帮助和支持。

自我反思和调整：

定期反思自己为何喜欢玩游戏，并寻找更好的满足需求的方式。

建立良好的时间管理习惯：

家长和学校可以帮助青少年建立良好的时间管理习惯，制定合理的游戏时间表。

提供多样化的活动选择：

鼓励青少年参与体育运动、艺术创作、音乐学习等活动，拓宽兴趣爱好范围。

建立健康的家庭和社交关系：

家长应积极参与青少年的生活，提供情感支持和关怀，鼓励他们与同龄人建立面对面的社交关系。

教育青少年网络游戏的负面影响：

家长和学校应教育青少年了解游戏成瘾的危害，帮助他们正确使用网络游戏。

设立合理的规矩和限制：

家长可以设定每天的游戏时间上限，确保他们有足够的时间进行其他活动。

法律法规的强化：

国家和地方政府应加强对网络游戏的监管，制定游戏时间限制、实名认证制度等法律法规。

通过上述措施，可以有效地帮助个人和社会防止沉迷网络游戏，保持健康的生活方式。