关于玩手机的最佳时长，以下是一些建议：

每天总时长

建议每天玩手机的时间不要超过4小时。

成年人每天使用手机的时间最好控制在2-3小时以内。

每次使用时长

每次玩手机不应超过2小时。

每使用手机或电脑等电子设备40-60分钟，就需要休息10-15分钟。

休息时间

玩手机1-2个小时后，应让眼睛休息一会儿。

每玩半小时应休息10分钟，以缓解眼部肌肉的疲劳。

时间段

晚上关灯后，尽量不要玩手机，以减少对眼睛的伤害。

最好在一天中分散使用手机时间，避免长时间连续使用。

特殊人群

孩子每天玩手机的时间应根据年龄而定，幼儿不应超过30分钟，青少年不应超过1小时。

综合以上建议，以下是一些具体的玩手机时长安排：

普通成年人：每天总时长不超过4小时，每次不超过2小时，每40-60分钟休息10-15分钟。

重度用户：即使使用手机时间较长，也应尽量控制在2小时内，并注意休息和电量管理。

孩子：根据年龄严格控制使用时间，避免在睡前使用，以保护视力和睡眠质量。

这些建议旨在减少长时间使用手机对眼睛和颈椎的伤害，同时保持健康的生活习惯。