关灯玩手机的时间 不宜过长，建议每次控制在15-20分钟，然后休息5-10分钟，远离屏幕，让眼睛得到休息和舒缓。此外，即使开灯玩手机，也建议每用眼40分钟到60分钟后，抬眼远眺20秒到一分钟，也可起身适当活动。

长时间在黑暗中玩手机会对眼睛造成严重的伤害，包括但不限于：

眼睛疲劳：

长时间盯着手机屏幕会导致眼睛过度疲劳，可能出现视物模糊、双眼干涩等症状。

青光眼：

在黑暗环境中长时间使用手机，瞳孔会放大，虹膜向周边移动，可能导致眼内压力增高，从而诱发青光眼。

黄斑病变：

手机强光直射眼睛30分钟以上，可能对黄斑造成损伤，黄斑区是眼睛视力最敏锐的地方，一旦受损，会严重影响日常生活。

因此，为了保护眼睛健康，建议尽量避免在黑暗环境中长时间使用手机，并控制每次使用手机的时间。如果确实需要在黑暗中使用手机，可以尝试降低屏幕亮度，减少对眼睛的伤害。