一天建议看手机的时间 应控制在2小时以内。过多看手机对人体健康有诸多不利影响，包括引发颈部、腰部、手部、眼睛等部位的疲劳和疼痛，长期不健康的使用姿势还可能引发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。此外，持续看手机会让眼睛长时间处于紧张状态，容易导致目标性近视、干眼症等眼部疾病。

为了保护眼睛和身体健康，建议合理安排看手机的时间，注意保持适当的距离和良好的姿势。例如，可以每玩半小时手机休息10分钟，以缓解眼部肌肉的疲劳。对于未成年人，建议每天使用手机的时间不要超过1小时。

综合以上建议，成年人每天看手机的时间最好控制在2小时以内，未成年人则应根据年龄和个体差异适当减少使用时间。